przed i

dieta masakra... mnie pomogło podbicie kalorii tłuszczami..kielonek oliwy do posiłku nawet przed i po treningu i masa ruszy

Przy takim zestawie może być takie dawkowanie , sugeruąc sie twoim profilem zwiększyłbym tylko dawke aminokwasów do 10 przed i 5 kaps po treningu. a W Dzien Nietreningowy odpuściłbym Aminokwasy. Trzymaj Dietke dostarczaj Białko i będzie dobrze

[...] ok.300g 3 posiłek To co mama przygotuje:D 4 posiłek Sałatka z pomidora ogórka i 1/3 cebuli Tuńczyk – 100g 5 posiłek Makaron – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 101,5g Węglowodany – 441g Tłuszcz – 58g a przed i po treningu gainer CZy to wystarczy ?

tez trenuje sw proponuje Bcaa w dawce 8g min. przed i po treningu jak i suplementacja poj.formą kreatyny np jabłczan polecam tutaj. bcaa xtra activlabu, cm3/tcm (kreatyna) noi jakieś witaminki, olimpowskie są ok, omega 3, ewentualnie zma, apteczne badź normalne. zdr. co do diety, popracuj nad nia, bo z tego twoj organizm "zyje" [...]

Ktore posilki przed i po treningowe ? Rozklad posilkow niezly. Rano daj 100g platkow zamiast makaronu. Twarogu 150g starczy z lyzka oliwy najlepiej. Inne posilki bogate w bialko, ale skoro Cie stac, to nie bede sie czepial. Daj tez inne tluszcze orzechy, tran, omega3. powinno isc ok, na poczatek... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

staram sie nie palić 1.5h przed i po treningu. kiedyśą to między seriami jarałem i jadąc rowerem. kupiłem sobie rower w tamte wakacje za 2800, więc dałem rade odłożyć. Ale w sumie to już nie to że nie dam rady odłożyć, tylko to że wole do samochodu wlać, niż pedałować patrząc w ściane.i pogodziłem sie z tym że mam taką genetyke że nie będę miał [...]

A mógłbym z rana jeść to co napisałem a białko przełożyć i spożyć 30min przed i 30 min po treningu?

Trening wygląda już lepiej niż poprzednio, jednak jego intensywność (5xtydz.) jest zbyt duża. IMO 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Dieta leży i kwiczy jak zarzynane prosię. Posiłki przed i potreningowe = MASAKRA. Zerknij na post 10 wskazówek żywieniowych (czy jakość tak). Prościej się nie da.

spoko, dieta jest dla kumpla, dorzuce troche weglow w przed i po treningowym i bedzie ok :)

jesli che wyrzezbic ladnie cialo to posilki przedtreningowe(2h przed) i potreningowe(1h po) powinny skladac sie z malej ilosci weglowodanow(ryz, ziemniaki itp) i duzej ilosci bialka(piers z kurczaka, ryba) czy raczej w miare po rowno? Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 12:29:15

heej ludziki, cos mi sie niechce wierzyc, ze na weglach przed i po treningu kobieta moze schudnac. ja bym raczej utyla, powaznie. 5 posiłkow jak najbardziej ma sens, ale chleb rano x2 + ryz do obiadu jeszcze ok, ale po treningu znowu to chyba przesada? to chyba na mase! albo dla faceta. ale nie dla baby! correct me if i'm wrong

nie baw sie w takie smieszne dawkowania Daj w DT przed i po trenie w DNT daj jakos popoludniu i pasuje

Nitrobolon II porcja to 15g przed i po trenie porcja w dnt mozesz dac nawet 10g i styknie tam w srodku jest chyba 5gramowa miarka

jeżeli myślisz o redukcji to zacznij robić aeroby i dobrze przygotuj dietę, jeżeli brakuje Ci energi tzn że w okolicach treningu jesz mało węgla i Twoje zapasy glikogenu starczają na bardzo krótko, pomyśl o węglach kiedy są potrzebne (przed i po trenie), dietę zrób bardziej białkową,żeby przy redukcji nie przepalać mięśni,

A czy to prawda że, w trakcie, bezpośrednio przed i po treningu wchłanianie aminokwasów jest wskazane ze względu na lepszą przyswajalność w tym czasie? Czy to kolejna naciągana brednia marketingowa? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-08-09 19:16:44

tak przesada bo organizm maksymalnie przyjmie 10g kreatyny dziennie a tu jest o duzo wiecej wiec co do dawkowania to takie ci sugeruje: w dni treningowe 4 capsy rano i 4 po treningu lub 4 przed i 4 po w dni nietreningowe 4 capsy rano

dni z karate to dni treningowe bcaa przed i po treningu Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-09 23:18:26

przed i po treningu Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-09 23:29:47

obojetnie - kieruj sie ceną. bcaa zazwyczaj bierze sie ok 0,8 - 1,2g na 10kg masy ciala na porcje (przed i/lub po treningu) mysle ze wstepnie - 5g na porcje powinno wystarczyc i uzywaj wyszukiwarki

dał bym po dwie porcje zarówno w DT i DNT w DT przed i po treningu w DNT rano i po południu